Ah, le télétravail… Plus besoin de courir après le métro, de subir la clim trop froide du bureau ou d’écouter Gérard raconter son week-end en long, en large et en travers. Mais voilà, après quelques mois à travailler en chaussons sur une chaise de cuisine, ton dos te déteste, tes poignets crient à l’aide et tes yeux ont décidé de ne plus faire la mise au point. Bref, il est temps d’agir !
💺 Un bon setup, sinon rien !
Tu pensais pouvoir t’en sortir avec une chaise en plastique et une table bancale ? Spoiler : non. Voici les indispensables pour éviter de finir bossu(e) à 40 ans :
- Un fauteuil ergonomique : Ton dos mérite mieux qu’une chaise Ikea à 15€. Investis dans un siège qui te soutient correctement.
- Un bureau réglable : Le combo parfait ? Alterner entre position assise et debout pour éviter la fossilisation.
- Un support d’écran : Si tu travailles sur un laptop posé sur la table, tu es déjà en train d’aligner ton cou avec tes genoux. Un rehausseur et un clavier externe te sauveront.
- Une souris ergonomique : Parce que le syndrome du canal carpien, c’est so 2010.
🧘♂️ Bouger, c’est la clé !
Travailler chez soi, c’est aussi risquer de devenir une plante verte, mais sans photosynthèse. Voici quelques astuces pour rester mobile :
- La technique Pomodoro : 25 min de boulot, 5 min pour te lever et faire quelques squats (ou aller voir ce qu’il y a dans le frigo, on ne juge pas).
- Un tapis de yoga : Pas besoin de devenir un moine shaolin, mais quelques étirements du dos et des poignets, ça peut changer ta vie.
- Des rappels pour bouger : Une appli ou une montre connectée qui te hurle dessus toutes les heures pour que tu te lèves ? Parfait.
👀 Prends soin de tes yeux
Le télétravail, c’est aussi 8 heures par jour à fixer un écran, jusqu’à voir des lignes de code ou des tableaux Excel dans tes rêves. Pour éviter de devenir taupe avant l’heure :
- La règle des 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, regarde un objet à 20 mètres pendant 20 secondes. Ça ne demande aucun effort et ça soulage.
- Des lunettes anti-lumière bleue : Non, ce n’est pas (que) du marketing. Tes rétines te remercieront.
- Un bon éclairage : Travailler dans le noir, c’est bien pour l’ambiance, moins pour tes yeux.
🥗 Mange et dors correctement (oui, vraiment)
Quand on bosse à la maison, il est facile de tomber dans le piège du « juste un petit snack » toutes les 30 minutes. Mauvaise idée. Voici quelques conseils pour ne pas finir en mode larve :
- Évite les excitants : Le combo café + Red Bull, c’est peut-être efficace, mais ton cœur va te faire payer la note.
- Fais des vraies pauses repas : Devant un vrai plat, pas juste un paquet de chips entre deux visios.
- Dors correctement : Éteins Netflix avant 2h du mat’. C’est dur, mais nécessaire.
🔚 Conclusion : le télétravail, c’est cool… si tu fais attention à toi !
En appliquant ces quelques conseils, tu éviteras de finir en PLS avant la fin de la semaine. Le télétravail peut être un véritable atout pour ton bien-être, à condition d’adopter de bonnes habitudes. Alors, on ajuste son bureau, on fait quelques étirements et on arrête de bosser depuis le canapé. Ton corps te dira merci. 😉